世界骨质疏松日丨吃钙片能不能防治骨质疏松?

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新闻导语
每年的10月20日是世界骨质疏松症日,但据国际骨质疏松症基金会(IOF)数据显示:全世界每3秒就会发生一次骨质疏松骨折,1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折,20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。
新闻正文

 

而《中国骨质疏松白皮书》指出,我国至少有近7000万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。

 

 

警惕“4大信号”,自测风险

 

很多因素都会影响骨量的增长和流失,有以下症状的人就要警惕自己的骨骼健康了。

1、痛  

当骨量流失到一定程度时,骨骼中纵横交错的骨小梁断裂的次数和部位就会增加,形成多处“微小骨折”,导致骨痛

2、骨折  

骨质疏松严重时,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等,也可能造成骨折。

3、脊柱变形  

骨质疏松情况严重的,可能出现身高缩短和驼背。若身高变矮,超过3厘米时,就可能出现骨质疏松症了。

4、呼吸系统障碍  

严重的骨质疏松可造成胸、腰椎压缩骨折,常导致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明显下降,有时还会引起多个脏器的功能变化

 

 

骨质疏松出现以上症状时,往往已经较为严重了。因此,在这些症状出现之前,我们最好了解自己患骨质疏松的风险,不妨自测一下。

IOF骨质疏松风险自测

 

1、您的父母是否有轻微碰撞或跌倒,就会发生髋骨骨折或已有驼背?

2、您是否曾因轻微的碰撞或者跌倒就伤到自己的骨骼?

3、您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

4、您的身高是否降低了3厘米?

5、您经常过度饮酒吗?

6、您吸烟每天超过20支吗?

7、您经常患痢疾腹泻,有甲状腺疾病?

女士回答:

8、您是否在45岁之前就绝经了?

9、您曾经有过连续12个月以上没有月经(怀孕除外)?

男士回答:

10、您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?

结果测评:

以上任何一个问题的答案为“是”,就表明有患上骨质疏松的危险,建议进行骨密度检查。

 

 

3大补钙误区,小心掉坑

 

不可否认,钙与骨骼健康息息相关。但不少人吃钙片也发生了骨质疏松,这是为什么?

误区一:老年人才需要补钙  

骨质疏松虽然老年人更为高发,但是在任何年龄段都可能发生,并不是只有老年人才需要补钙。

 

一般而言,青少年的钙摄入量不低于1000mg/天,但青少年吸收能力好,建议多从膳食中获取。到了30岁左右,人体的骨量会到达峰值,之后只减不增。当峰值骨量存的越多,发生骨质疏松的时间就相对更迟,程度也越轻。因此,补钙要趁早,从年轻时开始储存骨本。

 

 

 

误区二:吃钙片就能防骨质疏松  

骨质疏松并不是因为单纯的缺钙,多是由于钙调节机制失衡所致,因此只补钙是远远不够的。

 

 

 
 
胶原蛋白
 
 

骨骼中有机物的80%是胶原蛋白,是预防骨质疏松的必需元素。不仅能提高骨骼韧性,还能将钙质固定在骨骼腔内,增进骨骼的生长与再生能力,有效预防骨质疏松。

 

 

平时可适当吃些鱼皮、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的食物,但这类食物的脂肪含量也较高,不宜多吃。优质睡眠也能辅助促进人体胶原蛋白的增生。

 

 

 

 
 
维生素D
 
 

维生素D能防止钙质流失,促进机体将钙吸收到骨骼中。

 

平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类;另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法,建议每周晒2次太阳,每次20分钟左右。

 

 

 
 
 
 

镁,能强化骨骼留存更多的钙。日常可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。

 

 

 

误区三:钙片吃得多,钙就补得多  

即便都是“钙片”,也是有差别的,不能以简单的“服用量”来衡量。

 

而且补充钙剂要考虑人体自身的吸收量,并不是说吃进去多少就能补充多少。所以在补充钙剂的同时,可以讲究营养素之间的搭配,促进钙质更好的吸收利用。