霜降养生全攻略!调补五脏的方法都帮你整理好

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霜降

 

 
 
 
 
 
 

 

 

霜降是秋天的最后节气,意味着各地很快就要进入冬天了。对于尚未做好准备的人体来说,那是一道“难过的坎”。

 

因此,此时尤其要注重养好五脏之气,能预防一冬的小毛病。

 

 

养肺

霜降过后气温下降较为迅速,天气非常干燥,此时呼吸道等疾病容易发作,要注意润肺。

 

此外,肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主。

 

调养方法:

01

常吃润肺果

梨、萝卜、无花果等都是很好的润肺食物,还有白果、银耳、百合等,这些食材也很适合用来做润肺汤。

 

02

每天搓揉迎香穴

迎香穴就在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显,觉得呼吸不畅的时候,赶紧揉一揉这个穴位,也有助预防呼吸道疾病。

 

03

做拉弓射箭动作

两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。这个动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺的生理功能。

 

 

养心

五脏之气中,心气是最重要的。心气维持着心脏功能的正常,让脉象和缓有力,节律调匀,面色红润光泽。心气虚时,人会出现心慌、乏力、自汗等症状。

 

调养方法:

01

学会慢呼吸

慢呼吸有助于平心静气,让情绪平复,是很好的养心方法。

 

02

切莫大汗淋漓

汗为心之液,想要养好心气,就不能出汗太过。运动锻炼是必不可少的,但我们要量力而行,且做好热身和运动后的休息,避免瞬间一静一动、大汗淋漓。

 

 

养脾胃

霜降多胃病,寒冷对胃的刺激较大,生活饮食不注意,可能会引发胃肠疾病或使胃病加重,因此,养胃尤其重要。只有脾胃健运,消化吸收功能才能健全。

 

调养方法:

01

平补食材吃起来

此时的进补应以“平补”为原则,选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面,增强免疫力;另一方面,缓解肺燥。符合平补原则的食材很多,如猴头菇、大枣、百合、玉竹、山药、南瓜、萝卜等。
 

02

喝点大麦陈皮茶

秋冬腹泻的人比较多,可以泡杯大麦茶缓解一下。另外,陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不适合吃山楂,建议泡点陈皮喝,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。

 

 

养肝

肝气宜保持柔和舒畅,才能维持其正常的生理功能。中医典籍《灵枢.脉度》记载:“肝气通于目,肝和则目能辨五色矣。”因此,养肝气和眼睛有关。

 

调养方法:

01

闭目养神

人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。因此,传统养生非常强调闭眼养肝,不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠,都是很好的养肝气方法。

 

02

舒畅情绪

抑郁的情绪会伤肝,秋天萧条的场景容易导致人们心情抑郁,所以此时应调畅心情,享受金秋的好时光,避免伤肝。

 

 

养肾

秋冬最应补肾,但霜降时养肾应以清补调养为主,尚未到大补特补的时候。可以通过一些按摩或强身的动作达到调养的目的。

 

调养方法:

01

踮脚尖

在传统八段锦中,“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看,足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧,踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而改善肾功能。

 

02

腰腹捂一捂

人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,一旦有风寒侵入人体,肾中的阳气就会被困于下部,腰部以下的循环就会受到影响。所以,要适当捂一捂腰腹,也可以用暖手袋或用艾草熏蒸,达到温肾固本的作用。

 

 

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