节气养生丨小雪做好“两清一补”,多晒太阳按

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新闻导语
小雪 顾名思义是开始降雪,且雪量较小。《月令七十二候集解》有曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”
新闻正文

 

2019年11月22日

二十四节气第20节气

 

 

 

小雪是进入严寒的起点,提醒人们该御寒保暖了。

 

 

做好“两清一补”

1

一清内火

 
 
 

冷空气一到便添衣进补,来不及清泻虚火,加上天气干燥,容易肺火旺盛,从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

 

1.熟吃梨

 

 

 

梨润肺清热、养阴生津,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨有止咳的效果。

 

推荐:取大梨1个,蜂蜜60克;将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜;置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

 

2.生吃萝卜

 

 

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。

 

从清热生津角度说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。注意脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

 

做好“两清一补”

2

二清抑郁

 

 
 
 

在小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加之灰霾不断,此时容易引发或加重抑郁症。

 

1.调神精心

应顺时调神静心,保持正面思维。此外,在有阳光的日子里,要多出去走走。同时,也要多与人沟通交流,舒解心结。

 

2.多吃果蔬

多吃香蕉、菠菜等果蔬,有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺,能促使心情快乐;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸,对改善不良情绪也有裨益。

 

做好“两清一补”

3

一补肝肾

 
 
 

小雪节气后,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。

 

太溪穴是肾经的原穴,按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

 

饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用。

 

1.黑芝麻红枣粥

用料:粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量。

 

做法:粳米和红枣先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮;待米粥烂熟,调入磨好的黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

 

作用:中医认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

 

 

2.黑豆羊肉炖当归

用料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

 

做法:所有原料洗净,一同放入锅中,清炖即可。

 

作用:黑豆植物蛋白质含量高,与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸,进补强身的效果明显。既能补血养颜又能暖身心,适合此时食用。

 

 

多晒太阳按3穴

4

晒太阳

 

寒冬里,整日宅在家或办公室,是否经常神疲力乏、面色苍白、四肢冰冷等?

 

这可能是缺乏“光合作用”。严重者还会出现以头晕、头痛、失眠、食欲不振等症状


这些症状按中医阴阳理论划分,都属于阴证的范畴,是由于人体缺乏阳气、阴阳失衡导致的。

 

因此,建议大家在冬日里晒太阳补阳,其实只需背朝阳光、微抬头(以便晒头顶)、摊手(以便晒手心)即可,其间可适当按摩后腰部位


早晨至午间是自然界阳气生发的阶段,日晒养生建议选早上6~10点,晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。


具体时间、时长,可根据自身感受调整,以舒适为宜。

 

 

多晒太阳按3穴

5

按3穴

 

进入冬季,寒冷的空气来袭,很多人会感到颈肩部酸胀不适,手部麻木。还有些原本肩颈就不太好的人,常常因为颈肩部发凉或疼痛而醒来,睡得不好。

 

而按揉穴位,能够达到调颈椎、助睡眠的目的。

 

多按揉这3个穴位

①神门穴:在手腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。可补益心气,安神入眠。睡前揉掐1分钟。


②三阴交穴:在小腿内侧,足内踝尖上3寸(四横指宽),胫骨内侧缘后方。有调补肝肾,行气活血之功。睡前揉按1分钟。


③神庭穴:在前正中线上,前发际直上0.5寸。有清头散风、镇静安神之功。睡前轻揉1分钟。