免疫力是世界上最好的医生!怎么激活免疫力?

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中医养生科普

 

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,让我们一起来听听医院专家们的具体解析,看看你是否在其中?又应怎样应对呢?

这九类人免疫力最差
 

 

 
交际圈子太狭窄

 

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

 

建议:友谊是增强免疫力的“良药”,但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

 

 
平日欠下“睡眠债”

 

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

 

建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

 

 
凡事老往坏处想

 

研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

 

建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。

 

 
有话憋在肚子里

 

研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

 

建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

 

 
顶着重压过日子

 

人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

 

建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。

 

一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

 

 
外出常以车代步

 

美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

 

建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

 

 
朋友是个大烟鬼

 

二手烟对健康的影响毋须多言。

 

建议:应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

 

 
过分依赖抗生素

 

研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。

 

建议:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。

 

 
不易被逗笑

 

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。

 

建议:在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。

 

激活免疫力的9个办法
 

 

简单提高免疫力的9个办法,帮你把疾病挡在门外。

 

 
充足睡眠

 

在季节交替时,人们易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病,此时,一定要保证充足睡眠。

 

 
酸奶早餐

 

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 

 

 
多吃大蒜

 

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。

 

因大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

 

 
蔬菜鸡汤

 

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

 

 
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

 

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

 

 
享受下午茶时光

 

下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

 

 
每周坚持锻炼

 

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。

 

现代人工作内容繁重,可在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30~60分钟的运动量即可。

 

 
多晒太阳

 

保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

 

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,最适合外出晒太阳。每次晒的时间不超过半小时即可。

 

 
保持微笑

 

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

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